Tanto si acabas de empezar a correr como si llevas años haciéndolo, tengo una pregunta: ¿haces trabajo de velocidad en la pista? Lo pregunto porque, en mi humilde opinión, la pista mola. Sé que muchos lo encuentran intimidante, y sinceramente, yo también. Hay quien piensa que solo es un lugar para atletas muy rápidos, pero en realidad también sirve para un corredor popular medio. Si ahora empezara a correr desde cero, optaría por la pista. Son 400 metros. Si no funciona, reinicia, recupera y vuelve a funcionar.
3 beneficios claves de correr en pista
Hace divertido el trabajo de velocidad
Cada jueves por la noche sentía que era un momento especial. Mis amigos y yo nos reuníamos en un bar y caminábamos hacia la pista como parte del ritual de calentamiento, antes de empezar con algunas vueltas fáciles, ejercicios y zancadas amplias. La pista se sentía elástica, como si te estuviera ayudando. Y además sentía más sueltos y ligeros mis músculos y articulaciones, y eso me animó a esforzarme un poco más.
Te ayuda a acostumbrarte a correr a un ritmo concreto
Tener una distancia fija y medida por cada vuelta te ayuda a ser más consistente, que es clave para tu desarrollo de carrera. Y no tienes que estar pendiente del tráfico, de los cruces, de subidas o bajadas…solo concentrarte en correr. Esto te ayuda a marcar un ritmo concreto, enseñándole a tus piernas y tu cuerpo cómo manejarlo para que puedas poner el piloto automático el día de la carrera.
Es genial para el grupo de entrenamiento
Cuando íbamos a la pista, nos turnábamos para encabezar el grupo, mientras que luchábamos con el viento en contra. A veces te apetecía relajarte, pero tenías que ir más allá para ayudar a tu grupo. Una rendición de cuentas como esa puede hacer que aguantes un poco más de lo que podrías aguantar si estuvieras corriendo solo.
Cómo empezar a entrenar en la pista
Probar algo nuevo siempre es desalentador. Por eso, la primera vez que vayas es mejor que hagas tu carrera normal, o que solo hagas un rato en la pista al principio y al final, solo una carrera agradable y fácil. Prueba tu mismo para que veas lo que se sienta al correr en círculo.
Reglas de la pista
La pista está abierta a todos, siempre y cuando sigas unas reglas simples:
- Corre en sentido contrario a las agujas del reloj si usas las calles interiores
- Para calentar o enfriar, hazlo en las calles exteriores
- Hazles saber a las personas que vas delante tu presencia si vas a más velocidad para que te dejen paso por dentro
- Sé elegante y deja pasar a los que van más rápido
- No camines por la calle 1
- No te pares de repente, mira a los dos lados y abandona cuando no vayas a chocar con nadie
Algunos entrenamientos en pista
Correr en pista ayuda a tu cuerpo a manejar la incomodidad, lo que significa que tu ritmo cómodo será más rápido. Prepárate para hacer estos entrenamientos de forma continua, ya que se incluyen segmentos de recuperación/fáciles, pero puedes comenzar descansando entre cada repetición.
- 7-10 x 200m (50m fácil, 150m fuertes)
- 5-7 x 400m (200m fácil, 150m fuertes, 50m a tope)
- 4-6 x 600m (200m fácil, 400m fuertes)
- 3-5 x 800m (50m fácil; 150m fuertes; repite x 4)
- 6-10 x 400m a paso de competencia con descanso de 2 minutos entre cada uno
- 6-10 x 1000m a paso de un 10% más rápido al paso de competencia con descanso de 2 minutos entre cada uno